Animation pédagogique de l’INRS expliquant les effets du stress sur l’organisme : celle-ci présente la différence entre un stress aigu, qui ne dure pas, et un stress chronique, aux conséquences plus graves. (Source Youtube)
Catégorie : Articles du Blog
Fatigue chronique, problème de sommeil, manque d’énergie
Fatigué(e) d’être fatigué(e), cerveau qui « ne débranche pas »
- Vous endormez-vous facilement le soir ? Ou bien êtes-vous gênée par votre cerveau qui ne veut pas « débrancher » ?
- Vous réveillez-vous chaque nuit quasiment à la même heure ? Parvenez-vous à vous rendormir ?
- Vous levez-vous facilement le matin ? Si non : est-ce physique (douleurs), mental (conscience de la charge de choses à faire une fois levée), émotionnel (difficulté du moment qui influe sur votre moral) ?
- Manquez-vous de motivation pour vous mettre en action ?
- Manquez-vous d’énergie au point de trainer des pieds toute la journée pour faire ce que vous avez à faire ?
Votre séance sera l’occasion de vous détendre et nous travaillerons plus particulièrement sur votre capacité à lâcher prise, pour que vous puissiez plus facilement bénéficier d’un sommeil récupérateur.
Ceci est votre Espace Détente : fermez vos yeux, écoutez, et ressourcez-vous en 10 minutes
Pour relâcher vos tensions physiques et émotionnelles, il existe différents types d’accompagnements. Je vous propose de découvrir la Sophrologie en vous présentant ma collègue Mélanie, qui est Sophrologue et a gentiment accepté d’enregistrer pour vous une séance découverte de relaxation.
Bonne écoute et prenez soin de vous 😉
Voici 10 minutes de détente, pour vous et votre famille
Si vous souhaitez en savoir plus sur la Sophrologie, voici quelques éléments de réponses donnés par Mélanie.
Qu’est ce que la sophrologie ?
La sophrologie est une méthode qui permet d’harmoniser le corps et l’esprit. Il s’agit d’une approche personnelle qui permet à chacun de comprendre ses besoins en se mettant à l’écoute de ses ressentis et de trouver ses propres ressources pour dépasser les difficultés et vivre sereinement. Parce que nous avons tous en nous les ressources nécessaires.
A qui s’adresse cette méthode ?
La sophrologie est à la portée de tous et s’adresse à chacun (enfant, adolescent, adulte, sénior), selon la problématique rencontrée.
Quels sont les bénéfices de la Sophrologie ?
Les bénéfices sont variés et fonction de l’objectif que vous vous serez fixé. A titre d’exemples :
- Retrouver un état de détente et de sérénité au quotidien
- Stimuler la confiance en soi…
Ces bénéfices résulteront de votre pratique grâce aux outils mis à votre disposition par votre sophrologue.
Bien nourrir son cerveau : nos pensées et décisions influencées par la qualité de notre alimentation ?
Documentaire diffusé sur ARTE
- Durée 53 min
Quels sont les effets de l’alimentation sur nos humeurs et nos capacités intellectuelles ? Entre décryptage et précieux conseils, un captivant tour d’horizon des découvertes de la neuro-nutrition.
Descriptif (source ARTE ) : si l’on connaît depuis longtemps les conséquences de l’alimentation sur notre santé physique, des chercheurs en neuro-nutrition ont récemment révélé que notre état mental est lui aussi influencé par ce que nous mangeons, et ce dès la gestation. Les femmes enceintes se nourrissant de junk food, riche en gras, en sucre et pauvre en nutriments, donneraient davantage naissance à des enfants colériques. Le lien entre propension à l’agressivité et alimentation déséquilibrée a également été prouvé aux Pays-Bas lors d’une expérience menée en prison, qui a montré que les détenus supplémentés en vitamines, minéraux et acides gras – dont les fameux oméga-3, protecteurs de nos neurones, que le cerveau ne peut fabriquer lui-même – commettaient moins de violences. Ce que nous avalons modifierait donc subtilement la chimie de notre cerveau, entraînant des répercussions sur nos humeurs, notre mémoire et même, selon certains chercheurs, sur nos décisions. Plébiscité par la communauté médicale, le régime méditerranéen constituerait le remède pour ménager notre santé mentale. Mais sommes-nous les seuls maîtres de nos choix alimentaires ? À Lisbonne, des scientifiques ont montré que certaines bactéries intestinales dialogueraient avec notre cerveau pour influencer notre comportement alimentaire.
Bien dans son assiette
De Cork à Melbourne en passant par Bordeaux ou Lübeck, ce documentaire dresse un panorama des récentes découvertes concernant l’impact de l’alimentation sur les méninges. Au fil d’interviews de spécialistes, d’animations didactiques et d’expériences en laboratoire, il décortique les mécanismes à l’œuvre dans cette étonnante relation et livre de précieux enseignements pour faire de notre assiette une alliée de notre santé mentale.
Réalisation : Raphaël Hitier – France (2018)
Pourquoi manger ce qu’on mange ? (ARTE TV)
Documentaire diffusé sur ARTE
- Durée 25 min
Thé ou café ? Viande ou poisson ? Chaque jour, notre alimentation nous fait prendre 200 décisions. Les humains aiment varier les plaisirs et aucune espèce ne se préoccupe autant de ses repas quotidiens. Et le comble est que nous choisissons souvent des aliments qui ne sont pas du tout bons pour la santé. Y a-t-il moyen de faire les choses plus simplement ou mieux ?
Libérer les tensions, récupérer de l’énergie
Etre plus conscient de sa posture et relâcher ses tensions
Notre rythme quotidien nous amène parfois à des tensions physiques ou émotionnelles dont on se passerait bien !
- Je vous propose de venir échanger au sujet de vos tensions, qu’elles soient physiques ou émotionnelles.
- Un exemple de demande : « j’ai des journées tellement chargées que j’ai du mal à me concentrer, j’ai l’estomac noué, et je pense que je dors mal parce que je me réveille fatigué le matin, mon dos aussi crispé que la veille… Je me dis que ça promet pour la journée et c’est dur de me motiver… »
Le défit : que vous retrouviez de la légèreté pour vous organiser efficacement, et que vous appreniez, au passage, à libérer vos tensions vous-même, au fil des besoins.
Stress au travail, surmenage, burn out : comment gérer ?
Stress ponctuel ou chronique ? Les conséquences sur la santé ne sont pas les mêmes …
Le stress chronique a toujours des effets néfastes sur la santé, pour illustrer : voir la vidéo de INRSFrance sur les mécanismes du stress au travail
Je vous propose un suivi personnalisé pour :
- Vous aider à identifier quels sont les facteurs de stress qui sont limitants pour vous, source de tensions, de fatigue, voire de sentiment d’épuisement.
- Chercher avec vous quelles sont les ressources qui vous seraient bénéfiques
- Vous accompagner dans votre projet de retrouver votre capacité d’ajuster votre rythme à vos besoins
Qu’est ce que le stress ponctuel ?
Qui dit sensation d’effort dans une situation, dit suradaptation pour permettre l’action malgré tout, comme par exemple :
- Modifier son propre rythme pour gérer une situation inattendue
- Compte tenu d’un enjeu spécifique : modifier sa posture en la mettant en tension pour maîtriser au mieux son geste dans l’instant
- Face à une difficulté : contenir son émotion du moment et s’exprimer clairement
- Retenir son souffle pour porter quelque chose de lourd …
Ces exemples de comportements peuvent s’avérer utiles quand on a besoin de se dépasser dans une situation précise et de courte durée. Quand la situation prend fin, les systèmes de compensation mis en place s’arrêtent progressivement : la personne retrouve son rythme habituel et peut ainsi se ressourcer.
Qu’est ce que le stress chronique ?
Dans le cas où les situations stressantes sont permanentes ou quasi permanentes, le ou les systèmes de compensations mis en place par le corps (mental – physique – émotionnel), sont maintenus dans la durée.
L’effort s’installant durablement, la personne a alors l’impression que les demandes ou exigences professionnelles au quotidien excède ses capacités : chaque action devient pesante, tant au niveau émotionnel qu’au niveau physique, elle puise dans ses ressources.
Qu’est ce que le burn out ?
L’épuisement professionnel, également appelé burn out, est un trouble psychique résultant d’un stress chronique dans le cadre du travail. Il se développe progressivement chez certaines personnes exposées à des conditions de travail frustrantes et démotivantes : face à la fatigue, au sentiment d’échec et aux difficultés de concentration, celles-ci tendent à travailler toujours davantage pour essayer de retrouver satisfaction et confiance en elles. Si les conditions de travail restent difficiles, un cercle vicieux s’installe jusqu’à l’épuisement.
Ne plus avoir peur du regard des autres
Prendre sa place et communiquer avec aisance
- Ressentez-vous de l’aisance pour vous exprimer face à un groupe ? Êtes-vous plus à l’aise s’il n’y a pas plus de 2 ou 3 personnes ?
- Quand vous voulez vous exprimer, avez-vous les idées clairement organisées et les mots viennent-ils facilement ?
- Vous sentez-vous entendu(e) à la maison ? Au travail ? A l’école ? Avec vos amis, vos connaissances ?
- Vous retenez-vous de dire ou de faire par manque d’assurance ou de confiance ?
Après avoir évoqué ce qui s’active lorsque nous communiquons : langage verbal, posture, émotions… Nous verrons comment vous aider à mieux gérer vos émotions quand il s’agit de vous affirmer dans une relation ou un contexte, ou tout simplement prendre votre place avec justesse, ce qui parfois ne tient qu’à une simple prise de conscience…
… et bien sûr de confiance !
Gestion du stress et des émotions
Accompagnement pour les personnes en épuisement personnel, en épuisement professionnel, ou en Burn-Out
- Parvenez-vous à vous organiser efficacement ?
- Avez-vous tendance à procrastiner (remettre à plus tard) ?
- Êtes-vous de nature à attendre le moment parfait pour vous mettre en action ?
- Sentez-vous ce stress qui vous envahit lorsque vous avez le sentiment de ne pas réussir à gérer votre temps, que ce soit sur le plan personnel ou professionnel ?
Sur ce temps d’échanges, je vous donnerai des clés de compréhension sur les mécanismes du stress, et je vous présenterai différents outils pour que vous puissiez retrouver de l’entrain pour vos journées.
Voir l’article : Questions autour du Burn-Out
Aide à la préparation aux examens : scolaires, conduite, formations continues…
Pourquoi passer un examen ?
- Parce qu’il vient valider que vous avez compris et intégré des apprentissages spécifiques
- Parce que son obtention souligne que vous avez acquis les compétences nécessaires pour évoluer dans votre domaine d’études ou de travail
Stress et examen
L’idée même de passer cet examen peut générer plus ou moins de stress, plus ou moins à l’avance. Voici quelques exemples de questionnements ou réflexions qui peuvent survenir :
- « Depuis que je sais que je dois passer cet examen, je dors mal et j’ai mal au ventre rien que d’y penser »
- « Comment je vais faire pour mémoriser tout ça ? Il y en a de trop, je ne pourrai pas tout retenir ! »
- « J’ai toujours eu du mal à apprendre, donc ça va être dur cette fois encore, et pourtant j’ai tellement envie / besoin d’y arriver… »
- « Comment m’organiser pour les révisions ? Je n’aurai jamais le temps de tout revoir, et si je m’y prends trop tôt je suis sûr que je vais en oublier la moitié ! »
- « Je ne vois pas comment je pourrais réussir mon oral, je suis mal à l’aise quand je dois prendre la parole, j’ai du mal à m’exprimer clairement quand on me regarde… »
Le savez-vous ? : le stress, s’il n’est pas trop envahissant, permet d’avoir accès à plus de concentration et à une meilleure capacité d’organisation. Mais en excès, il peut devenir limitant, voire inhibant.
Alors, comment gérer son stress pour de meilleures chances de réussite ?
Je vous propose un accompagnement personnalisé pour être plus à l’aise face à cet objectif que vous vous êtes fixé. En fonction de vos besoins, le travail que nous ferions pourrait porter sur :
- Réussir à gérer vos émotions
- Trouver votre méthode d’apprentissage (apprendre à apprendre) en fonction de vos préférences motrices naturelles (travail sur la posture et la coordination)
- Améliorer votre organisation, de manière à équilibrer le temps consacré à votre projet et le temps consacré à votre vie personnelle (permet de rester motivé)
- Relâcher vos tensions physiques, et s’assurer que votre sommeil est récupérateur (travail sur la posture)
- S’exercer à vous mettre en situation d’examen : observation des éventuelles réactivités, accompagnement au relâchement de celles-ci
En conclusion
J’ai trouvé cette citation en clin d’oeil : « Choisissez l’endroit et l’heure où vous vous occuperez de vos peurs, sinon ce sont vos peurs qui choisiront l’endroit et l’heure où elles s’occuperont de vous… » (Duncan Brassington)
Au plaisir de vous accompagner à être plus à l’aise en situation stressante !