Sur le site du Réseau Morphée, vous trouverez de nombreuses réponses aux questions les plus courantes concernant le sommeil. Les spécialistes (Comité Scientifique, auteurs et partenaires), qui ont enrichis ce site nous expliquent l’évolution du sommeil au fil des âges, et proposent des idées de bonnes pratiques pour favoriser un bon sommeil :
Bonne lecture à vous 🙂
Notre rythme quotidien nous amène parfois à des tensions physiques ou émotionnelles dont on se passerait bien !
Le défit : que vous retrouviez de la légèreté pour vous organiser efficacement, et que vous appreniez, au passage, à libérer vos tensions vous-même, au fil des besoins.
L’idée même de passer cet examen peut générer plus ou moins de stress, plus ou moins à l’avance. Voici quelques exemples de questionnements ou réflexions qui peuvent survenir :
Le savez-vous ? : le stress, s’il n’est pas trop envahissant, permet d’avoir accès à plus de concentration et à une meilleure capacité d’organisation. Mais en excès, il peut devenir limitant, voire inhibant.
Je vous propose un accompagnement personnalisé pour être plus à l’aise face à cet objectif que vous vous êtes fixé. En fonction de vos besoins, le travail que nous ferions pourrait porter sur :
En conclusion
J’ai trouvé cette citation en clin d’oeil : « Choisissez l’endroit et l’heure où vous vous occuperez de vos peurs, sinon ce sont vos peurs qui choisiront l’endroit et l’heure où elles s’occuperont de vous… » (Duncan Brassington)
Au plaisir de vous accompagner à être plus à l’aise en situation stressante !
Documentaire diffusé sur ARTE
Quels sont les effets de l’alimentation sur nos humeurs et nos capacités intellectuelles ? Entre décryptage et précieux conseils, un captivant tour d’horizon des découvertes de la neuro-nutrition.
Descriptif (source ARTE ) : si l’on connaît depuis longtemps les conséquences de l’alimentation sur notre santé physique, des chercheurs en neuro-nutrition ont récemment révélé que notre état mental est lui aussi influencé par ce que nous mangeons, et ce dès la gestation. Les femmes enceintes se nourrissant de junk food, riche en gras, en sucre et pauvre en nutriments, donneraient davantage naissance à des enfants colériques. Le lien entre propension à l’agressivité et alimentation déséquilibrée a également été prouvé aux Pays-Bas lors d’une expérience menée en prison, qui a montré que les détenus supplémentés en vitamines, minéraux et acides gras – dont les fameux oméga-3, protecteurs de nos neurones, que le cerveau ne peut fabriquer lui-même – commettaient moins de violences. Ce que nous avalons modifierait donc subtilement la chimie de notre cerveau, entraînant des répercussions sur nos humeurs, notre mémoire et même, selon certains chercheurs, sur nos décisions. Plébiscité par la communauté médicale, le régime méditerranéen constituerait le remède pour ménager notre santé mentale. Mais sommes-nous les seuls maîtres de nos choix alimentaires ? À Lisbonne, des scientifiques ont montré que certaines bactéries intestinales dialogueraient avec notre cerveau pour influencer notre comportement alimentaire.
Bien dans son assiette
De Cork à Melbourne en passant par Bordeaux ou Lübeck, ce documentaire dresse un panorama des récentes découvertes concernant l’impact de l’alimentation sur les méninges. Au fil d’interviews de spécialistes, d’animations didactiques et d’expériences en laboratoire, il décortique les mécanismes à l’œuvre dans cette étonnante relation et livre de précieux enseignements pour faire de notre assiette une alliée de notre santé mentale.
Réalisation : Raphaël Hitier – France (2018)
Animation pédagogique de l’INRS expliquant les effets du stress sur l’organisme : celle-ci présente la différence entre un stress aigu, qui ne dure pas, et un stress chronique, aux conséquences plus graves. (Source Youtube)
Votre séance sera l’occasion de vous détendre et nous travaillerons plus particulièrement sur votre capacité à lâcher prise, pour que vous puissiez plus facilement bénéficier d’un sommeil récupérateur.
Pour relâcher vos tensions physiques et émotionnelles, il existe différents types d’accompagnements. Je vous propose de découvrir la Sophrologie en vous présentant ma collègue Mélanie, qui est Sophrologue et a gentiment accepté d’enregistrer pour vous une séance découverte de relaxation.
Bonne écoute et prenez soin de vous 😉
Si vous souhaitez en savoir plus sur la Sophrologie, voici quelques éléments de réponses donnés par Mélanie.
La sophrologie est une méthode qui permet d’harmoniser le corps et l’esprit. Il s’agit d’une approche personnelle qui permet à chacun de comprendre ses besoins en se mettant à l’écoute de ses ressentis et de trouver ses propres ressources pour dépasser les difficultés et vivre sereinement. Parce que nous avons tous en nous les ressources nécessaires.
La sophrologie est à la portée de tous et s’adresse à chacun (enfant, adolescent, adulte, sénior), selon la problématique rencontrée.
Les bénéfices sont variés et fonction de l’objectif que vous vous serez fixé. A titre d’exemples :
Ces bénéfices résulteront de votre pratique grâce aux outils mis à votre disposition par votre sophrologue.
Documentaire diffusé sur ARTE
Thé ou café ? Viande ou poisson ? Chaque jour, notre alimentation nous fait prendre 200 décisions. Les humains aiment varier les plaisirs et aucune espèce ne se préoccupe autant de ses repas quotidiens. Et le comble est que nous choisissons souvent des aliments qui ne sont pas du tout bons pour la santé. Y a-t-il moyen de faire les choses plus simplement ou mieux ?
Le stress chronique a toujours des effets néfastes sur la santé, pour illustrer : voir la vidéo de INRSFrance sur les mécanismes du stress au travail
Je vous propose un suivi personnalisé pour :
Qui dit sensation d’effort dans une situation, dit suradaptation pour permettre l’action malgré tout, comme par exemple :
Ces exemples de comportements peuvent s’avérer utiles quand on a besoin de se dépasser dans une situation précise et de courte durée. Quand la situation prend fin, les systèmes de compensation mis en place s’arrêtent progressivement : la personne retrouve son rythme habituel et peut ainsi se ressourcer.
Dans le cas où les situations stressantes sont permanentes ou quasi permanentes, le ou les systèmes de compensations mis en place par le corps (mental – physique – émotionnel), sont maintenus dans la durée.
L’effort s’installant durablement, la personne a alors l’impression que les demandes ou exigences professionnelles au quotidien excède ses capacités : chaque action devient pesante, tant au niveau émotionnel qu’au niveau physique, elle puise dans ses ressources.
L’épuisement professionnel, également appelé burn out, est un trouble psychique résultant d’un stress chronique dans le cadre du travail. Il se développe progressivement chez certaines personnes exposées à des conditions de travail frustrantes et démotivantes : face à la fatigue, au sentiment d’échec et aux difficultés de concentration, celles-ci tendent à travailler toujours davantage pour essayer de retrouver satisfaction et confiance en elles. Si les conditions de travail restent difficiles, un cercle vicieux s’installe jusqu’à l’épuisement.
Après avoir évoqué ce qui s’active lorsque nous communiquons : langage verbal, posture, émotions… Nous verrons comment vous aider à mieux gérer vos émotions quand il s’agit de vous affirmer dans une relation ou un contexte, ou tout simplement prendre votre place avec justesse, ce qui parfois ne tient qu’à une simple prise de conscience…
… et bien sûr de confiance !